Войти в почту @gorod495.ru

                логин:
               пароль:

(что это)

 
 
 
 
 

Подписка на нашу рассылку

Ваш e-mail:
Лист рассылки:


ВИНОГРАД НА ДАЧЕ

ФОТО галерея

бесплатные книги читать без регистрации

На заметку

Фитнес для каждого

 
Поиск статей по сайту:

Калланетика- упражнения для ног


Автор: "Пилатес легко"
Источник: "Пилатес легко"

Эти упражнения помогут стать Вашим ногам стройными и правильной формы.

Движение бёдрами

  1. Ладони разведите на ширину плеч и обопритесь ими на перекладину или спинку стула. Приподнимитесь на пальцах, а пятки слегка выверните.
  2. В этой позиции двигайте бёдрами вперёд-назад по 5 раз. Плечи должны быть расслаблены, спину держите прямо.
  3. Опуститесь на 5-10 сантиметров и повторите движения в таком положении.
  4. Затем поднимайтесь, одновременно выталкивая таз вперёд. Займите исходное положение.

Повторяйте этот цикл пять раз.

Движение бёдрами
Движение бёдрами Движение бёдрами

Качание

  1. Встаньте около упора и обопритесь руками. Приподнимитесь на пальцах. Колени разведены.
  2. В таком положении делаем движения вверх-вниз. Плечи держите свободно, спина должна быть прямой.

Выполните 10 повторений.

    Качание
     

Наклоны

  1. Встаньте напротив опоры. Занесите ногу на опору, стопа другой ноги не должна отрываться от пола.
  2. 2. Делаем наклоны к поднятой ноге, руками опираемся на ногу ниже колена. Голову стараться приближать к колену как можно ближе. Выполняйте такие наклоны 50 раз.

Повторите то же самое, поменяв ноги.

      Наклоны Наклоны
       
       

Подробнее...

       


 

 

Понравилась статья? Порекомендуйте своим друзьям!