Войти в почту @gorod495.ru

                логин:
               пароль:

(что это)

 
 
 
 
 

Подписка на нашу рассылку

Ваш e-mail:
Лист рассылки:


ВИНОГРАД НА ДАЧЕ

ФОТО галерея

Лучшие исторические фильмы 2017 смотреть

На заметку

Фитнес для каждого

 
Поиск статей по сайту:

Калланетика- разминка


Автор: "Пилатес легко"
Источник: "Пилатес легко"

Перед началом занятий калланетикой необходимо выполнить упражнения, способствующие разогреву мышц, повышению подвижности суставов.

  1. Исходная позиция – руки вверх, ноги на ширину плеч.
  2. Быстро наклоняемся, сгибая колени. Руки опускаем сначала до уровня плеч, затем отводим назад, как бы, готовясь к прыжку. Остаёмся в этой позиции, сосчитав до пяти. Затем возвращаем руки вперёд и, выпрямляясь, поднимаем их вверх. Повторяем это упражнение 20 раз.
    Разминка Разминка
    Разминка Разминка
    Разминка Разминка
    Возможно, выполнить сразу это упражнение 20 раз тяжело. Для начала достаточно и 5.

Упражнение на укрепление плеч.

  1. Исходная позиция – руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
  2. Переводим руки за спину, при этом голову не опускайте, грудь выдвинута вперёд.
  3. В этом положении медленно двигайте кистями рук, стараясь соединить большие пальцы. Удерживайтесь в этой позиции 100 секунд.

Благодаря этому упражнению, Вы выпрямите осанку, поднимете бюст, расслабите напряжение мышц между шеей и лопатками.

Упражнение на укрепление плеч Упражнение на укрепление плеч

Упражнение на растяжку мышц талии.

  1. Исходное положение – ноги на ширину плеч, одна рука поднята вверх, левая на бедре.
  2. Опираясь на левую руку, вытяните правую как можно выше и наклонитесь влево, держа правую руку строго над головой.
  3. Задержитесь в этой позиции и плавно пружиньте вверх-вниз, напрягая мышцы. Колени не сгибайте. Выполняйте упражнение 100 раз (для начала можно и меньше). Повторите то же самое, поменяв руки.
Упражнение на растяжку мышц талии

Упражнение на растягивание ног.

  1. Исходное положение – руки подняты вверх, ноги чуть ближе, чем на ширине плеч.
  2. Свободно наклоняемся вниз, стараясь не сгибать колени. Опираемся ладонями в пол перед собой и в этой позиции «пружиним» вверх-вниз до 20и раз.
    Упражнение на растяжку мышц талии
  3. Затем обхватываем обеими руками правую лодыжку и также делаем до двадцати таких же мини-наклонов.
    Упражнение на растяжку мышц талии
  4. Повторить то же самое с левой ногой.
  5. Вернуться в исходную позицию.
    Упражнение на растяжку мышц талии
  6. После каждого упражнения немного отдохните. Если сложно сразу выполнять много наклонов, начните с пяти.

Упражнение для шеи.

  1. Исходная позиция – руки вдоль туловища или на бёдрах, ноги на ширине плеч.
  2. Расслабив плечи и стараясь не поднимать их, поворачивайте голову вправо-влево.
    Упражнение на растяжку мышц талии
    Сделайте 10 таких поворотов.
  3. Наклоните голову вперёд, плечи расслаблены, подбородок как можно ближе к груди. В таком положении сделайте по пять поворотов влево и вправо.
    Упражнение на растяжку мышц талии

 



 

 

Понравилась статья? Порекомендуйте своим друзьям!