Войти в почту @gorod495.ru

                логин:
               пароль:

(что это)

 
 
 
 
 

Подписка на нашу рассылку

Ваш e-mail:
Лист рассылки:


ВИНОГРАД НА ДАЧЕ

ФОТО галерея

лучшие сериалы 2017 список

На заметку

Замена подшипника ступицы вольво
Профессиональный ремонт и замена ступицы грузовиков. Выездная бригада
volvosever.ru

Здоровье и красота

 
Поиск статей по сайту:

Ах диета! И то нельзя и это...


Автор: МАРКОВА Е.А. , 681029, п/о, 29, г. Комсомольск-на-Амуре, до востребования
Источник: газета "Бабушкины рецепты" №1

«Что молодым хорошо – то зрелым дамам...» Многие зрелые дамы, глядя на изящных девушек, садятся на диету, чтобы сравняться с ними в объемах и килограммах. И это большая ОШИБКА! Не существует одной диеты для мамы и дочки. У девушек еще молодых, не обремененных хроническими «болячками», и обмен веществ быстрее, и физическая активность выше, поэтому молодым худеть проще.
 
С возрастом любое нарушение привычного образа жизни приносит немало проблем.
 
Поэтому диетологи советуют женщинам старше 40 лет советоваться с врачами, при прохождении курса или программы по снижению веса.
 
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
 
Чтобы человеческий организм работал нормально, ему необходимы белки, жиры, углеводы в соотношении 1:1:4, при больших физических нагрузках 1:1:5. При норме в 2000 Ккал – это по 80 г белков и жиров и 320 г углеводов. Но это не значит, что Вы должны съедать в день 80 г мяса, 80 г сала и 320 г сахара. Вы должны правильно выбирать продукты среди тех, к которым мы привыкли.
 
Если Вы хотите есть любимые продукты и при этом худеть, то необходимые УГЛЕВОДЫ надо получать из:
 
– цельных зерновых круп и темного хлеба – 50%;
 
– овощей и фруктов – 40%;
 
– белого риса и хлеба, картофеля, макарон и сладостей – 10%.
 
 
БЕЛКИ получать лучше всего из:
 
– рыбы – 35%;
 
– птицы и яиц – 30%;
 
– орехов и бобовых – 20%;
 
– молочных продуктов и красного мяса – 15%.
 
 
ЖИРЫ – бич фигуры, но организму без них не обойтись, поэтому важно знать какие «жирные» продукты можно употреблять без вреда для фигуры. Это: оливковое масло, соя, семечки, кукуруза, арахис и жирная морская рыба.
 
Подсолнечное масло, которым хозяйки заменили в последнее время сало и маргарин, вовсе не диетический продукт, его суточная норма всего 30 г.
 
ВАЖНЫЕ МЕЛОЧИ
 
– Обязательно пить воду не менее 2 л в день, чтобы выходящие шлаки было чем разводить. Лучше – чистую свежую воду и не после еды, а между приемами пищи.
 
– Для похудения очень важен правильный ужин: есть не позже, чем за 2 часа до сна и выбирать для ужина балластные продукты, те, что содержат много клетчатки и мало углеводов.
 
– Вес может «тормозить» из-за нарушенного обмена веществ или неправильного углеводного обмена – здесь невозможно дать общие рекомендации однозначно, а нужна полная индивидуальная консультация диетолога.
 
– Важно правильно подбирать продукты из своего региона.
 
– Уделяйте вниманиеуходу за кожей и волосами, т.к. во время снижения веса они очень в этом нуждаются. Они первыми страдают от отсутствия в рационе каких-либо веществ.
 
 
ВЕС НОРМАЛЬНЫЙ ИЛИ ЗАНИЖЕННЫЙ?
 
Каждой женщине хочется иметь красивую фигуру и нормальный вес. Субтильность выходит из моды. Поэтому, если Ваш индекс массы тела (ИМТ) в норме, нужды в диете нет.
 
Чтобы определить свой ИМТ, взвесьтесь и измерьте свой рост, затем массу тела в кг разделите на квадрат роста в метрах и получите свой ИМТ. Если он в пределах от 18,5 до 24, у Вас все хорошо. ИМТ от 24 до 30 говорит об избыточном весе, значит, пора заняться своим здоровьем. ИМТ выше 30 – это уже ожирение.
 
Должна предупредить об опасности строгих диет, резкая потеря веса обезвоживает и ослабляет организм, ускоряет процесс старения клеток.
 
Замедляется обмен веществ, быстро «ушедшие» килограммы еще быстрее восстанавливаются, но уже в виде ЖИРА.
 
Нарушается пищеварение, кожа становится сухой, волосы редеют и выпадают, ногти слоятся, появляется авитаминоз, проблемы с сердцем и сосудами, печенью.
 
 
 
 
Отвечу всем, кто напишет и вложит конверт для ответа по России.
 
681029, п/о 29, г. Комсомольск-на-Амуре,
до востребования Марковой Е.А.
 
Дам совет и консультацию, если есть проблема с весом.
 
 
 
 
 
 
 
 


 

 

Понравилась статья? Порекомендуйте своим друзьям!