Войти в почту @gorod495.ru

                логин:
               пароль:

(что это)

 
 
 
 
 

Подписка на нашу рассылку

Ваш e-mail:
Лист рассылки:


ВИНОГРАД НА ДАЧЕ

ФОТО галерея

Phentermine And B12 Shots Called, Phentermine Purchase Online,

На заметку

Искусство быть здоровым

 
Поиск статей по сайту:

Упражнения от шейного остеохандроза


Автор: Егоркина Е.И., г. С-Петербург.
Источник: газета "Бабушкины рецепты" №46

Подруг у меня много. Вместе проводим свободное время – ходим на выставки, в кино, выезжаем за город. Обсуждаем прочитанное, – особенно ту информацию, которая касается здоровья.
 
 
Да это и понятно – ведь мы уже пенсионерки и наши бренные тела немного поизносились, требуют поддержки. Среди моих подруг много таких, кто жалуется на боль в шее из-за остеохондроза. А между тем существует самый простой метод борьбы с заболеванием. Это лечебная физкультура.
 
 
Я каждое утро начинаю с зарядки. Не ленюсь. Стараюсь повторять упражнения для шеи и днем, и вечером. Мои старания не прошли даром – мне удалось оживить свой изрядно «заржавевший» позвоночник.
 
 
Все упражнения выполняются сидя.
 
 
1. Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб пальцами рук. Голова противодействует давлению рук, а руки – давлению головы. Расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
 
2. Медленно запрокиньте голову назад, можете повернуть голову немного влево и вправо. Побудьте
в этой позе около минуты.
 
3. Медленно наклоните голову вперед, стараясь при этом коснуться подбородком груди.
Положите пальцы рук на затылок. Возвращаясь в и. п., оказывайте пальцами противодействие
движению головы. Расслабьтесь, отдохните, повторите упражнение.
 
4. Поднимите плечи вверх, стараясь достать до ушей. Опускайте плечи быстрым, резким движением. После паузы повторите движение плечами. Затем выполняйте поочередно: одно плечо – вверх, другое – вниз, и наоборот. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.
 
5. Соедините ладони над головой, локти отведите в стороны. Интенсивно надавите ладонями друг на друга в течение 2-5 секунд, затем расслабьте руки.
 
6. Выполните плавные наклоны головой назад-вперед, влево-вправо.
 
7. Сидя на стуле, сцепите руки за головой, пальцы переплетены, локти отведены. Оказывайте давление головой на руки в течение 2-5 секунд с последующим расслаблением.
 
 
Ни в коем случае не старайтесь сразу же дать большую нагрузку на шею. Увеличивайте количество повторений постепенно. И не следует заниматься при острой боли.
 
 
Добавлю: хороший результат дает массаж обычным теннисным мячиком. Выполняется он так. Надо встать у стены, между спиной и шеей положить мячик. Приседая и поднимаясь вдоль стены, покатать мяч по плечам и шее, прижимая этот предмет спиной к стенке. Очень приятно и очень полезно!
 
 


 

 

Понравилась статья? Порекомендуйте своим друзьям!

margosh 08 декабря 10 13:14
касается массажа: "Здорово. И не надо никого просить сделать массаж".