Здоровье и красота

Выполнение этих упражнений способствует укреплению мышц брюшного пресса, уменьшению жировой прослойки в области живота.
Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги слегка расставлены. Лопатки прижаты к полу.

1 позиция

Согните колени, не отрывая ступни от пола. Поднимите голову, руки вытяните вперёд и переводите туловище вперёд-назад. Голова всё время должна быть поднята вверх. Выполняйте упражнение 100 раз.

2 позиция

Исходное положение как в первой позиции. Правую ногу согните в колене, ступню не отрывайте от пола. Левую ногу поднимите. Руки вытяните перед собой и выполняйте небольшие движения туловищем вперёд-назад. Голову не опускайте. Повторяйте 100 раз.
То же самое повторите, поменяв ноги.

3 позиция

Исходное положение прежнее.
Поднимите обе ноги вверх на 90 градусов. Если это трудно, согните их немного в коленях. Руки как можно сильнее вытяните вперёд и плавно, понемногу двигайте туловище вперёд назад. Выполняйте 100 раз.

После каждого упражнения немного отдохните. Выполнять эти упражнения можно, начиная с пяти раз.

Подробнее...