Искусство быть здоровым

Головные боли, особенно мигрени, являются наследственным заболеванием. Большинство детей и подростков (90%), страдающих мигренью, имеют семейную историю болезни. Если приступы головной боли характерны обоим родителям, существует вероятность (70%), что болезнь передастся ребенку по наследству, а в случае болезни одного – риск понижается до 25%-50%.

Значительная часть головных болей, известные под общими группами названий мигрень, головные боли напряжения, головная боль при шейном остеохандрозе  вызвана нарушением кровоснабжения (расширением, сужением)  сосудов головного мозга.

Во время приступа головной боли происходит активация нервных волокон кровеносных сосудов головного мозга, что и порождает болевой симптом (сам мозг не болит).

Мигрень

Происходит в несколько стадий, болит, как правило, одна сторона головы, боли могут быть очень сильными.  Часто появляется в подростковом возрасте и в середине жизни проходит (связано с гормональным фоном).

Головная боль напряжения

Приступ слабой или умеренной боли, возникает из-за повышения тонуса мышц в области головы и шеи и имеет длительный характер протекания. Головная боль напряжения встречается по разным данным у 40 – 80% населения, причем у 10% возникает не менее 1 раза в неделю

Шейный остеохондроз

Симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника объясняются особенностями анатомического строения этой области человеческого тела. Изменения, вызываемые остеохондрозом , приводят к сдавлению позвоночной артерии, проходящей через отверстия позвоночных отростков, и возникновению стойких головных болей. Полностью вылечить шейный остеохондроз нельзя, можно путем мануальной терапии и ежедневных упражнений добиться долгосрочного исчезновения боли и определенной подвижности шеи (см. далее – “профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника”).  

Головная боль может быть комбинированной, т.е. вызванной несколькими причинами. В тоже время, методы лечения могут быть кардинально различны. Так, одним больным при приступе помогает горячая грелка к голове (в частности при болях напряжения), другим - пузырь со льдом на затылок; одним - сосудосуживающие, другим - сосудорасширяющие препараты. В качестве тонизирующих, натуральных средств, полезных для сосудов головного мозга, общепризнанны : имбирь, мед, лимон, клубника, калина. 
 

Помимо проблем с кровеносными сосудами, головную боль могут так же вызывать инфекционные заболевания (грипп, менингит), травмы головы. Данные экзотические заболевания имеют свои специфические синдромы – головокружение и рвота при травмах (результат повышения внутричерепного давления),  температура и напряжение мышц шеи при попытке опустить голову к подбородку при менингите.   


Отклонения в кровоснабжении мозга (следовательно, головную боль) порождают следующие факторы:

Высокое артериальное давление

Повышенное давление провоцирует монотонные боли, характерным данной проблемы признаком является то, что голова сильнее болит но утрам. Для диагностики проблемы необходимо при головной боли измерить АД. Решением проблемы является лечение причин повышенного давления. Кроме того, необходимо относиться с большой осторожностью к погодным условиям: (контролировать, в эти дни больше отдыхать)  изменение климата, часового пояса, атмосферного давления, избегать чрезмерного пребывания на солнце.

Прием лекарственных средств

Наиболее часто головные боли вызывают: гормональные препараты (противозачаточные), кардиологические (нитроглицерин), нестероидные противовоспалительные препараты, препараты для снижения давления (энап, эналиприл, фезам). 

Меры предосторожности

Анальгетические препараты при головной боли не следует принимать чаще 2 раз в неделю, в противном случае возможно снижение порога болевой чувствительности, повышение частоты и силы приступов головной боли.

Комбинированные препараты из группы анальгетиков-антипиретиков, содержащие Кофеин (в т.ч. цитрамон), не следует сочетать с употреблением кофе или чая в больших количествах во избежание передозировки. Само по себе содержание кофеина в медицинских препаратах на 40% увеличивает действие обезболивающих препаратов, а так же способствует быстрому усвоению медицинских средств. 

Употребление кофе (ина)

Стимулятор нервной системы. Если вам знакомо такое понятие, как воскресная головная боль, тогда старайтесь в выходные пить столько же кофе, как и в рабочие. Дело в том, что организм попадает в зависимость от кофеина, а без привычного стимулятора (да и ежедневно) давление понижается. Отсюда и головная боль. Решением проблемы является исключение из рациона напитков, содержащих кофеин (кофе, чай и кола).

Курение и гипоксия

Благодаря никотину в кровь курильщика поступает меньше кислорода. Организм вынужден расширять сосуды, чтобы компенсировать его недостаток, а эти изменения немедленно откликаются болью в голове. Решением проблемы является отказ от курения. Гипоксия или нехватка кислорода при работе в офисе вызывает головную боль.  Решением проблемы является открытая форточка.

Нерегулярное питание

Перерыв в еде более пяти часов — одна из причин, вызывающих головную боль. Все дело в уровне сахара, который катастрофически падает в крови "отощавшего" организма. Следствие — сужение сосудов, по которым глюкоза подается к мозгу, и головная боль. Так же одной из главных причин появления у людей симптомов головной боли, является обезвоженность организма. Решением проблемы является регулярное питание. 

Добавки и консерванты в питании

Продукты и напитки, содержащие амины, глутамат мононатрия, нитриты, аспартам, тирамин имеют наибольший потенциал для пробуждения головной боли (особенно мигрени). Наиболее часто данные вещества содержат сыр, шоколад, орехи, китайская еда, бананы, красное вино. Красное вино считается наиболее опасным  из алкогольных напитков (алкоголь и сам по себе является средством расширяющим сосуды головного мозга). Решением проблемы является ограничить потребление данных продуктов и внимательней изучать их состав.

Проблемы со сном

Если сон нерегулярный, спать ложатся в разное время, спят менее или более 7-8 часов в сутки это является причиной головных болей. Если вы склонны к головным болям, старайтесь не спать на животе. Лучшая "антиглавобольная" позиция — на спине. Необходимо использовать маленькую подушку, легко принимающую форму головы. Сон на большой высокой подушке может привести к сдавливанию кровеносных сосудов.

Физические нагрузки

Головная боль может возникать или усиливаться при физической нагрузке, поднятия тяжести, кашле, чихании, сексуальной активности. При физической активности мышцам требуется больше крови, кровоток расширяет сосуды, это становится причиной головной боли. В подобных случаях необходимо снижать физические нагрузки.

В тоже время, долго сидеть без движения, в организме скапливаются продукты метаболизма, раздражающие мышцы плеч, спины и шеи. Мышцы передают сигналы дискомфорта нервам головы, так же возникает головная боль. Медики советуют 30 минут в день посвятить просто быстрой ходьбе, приступов головной боли станет меньше. Ходьба является одной из основных и лучших рекомендаций при головных болях.

Недостаток в организме Железа и Рибовфлавина  (витамина B2)

Дефицит Железа повышает риск развития головной боли вследствие снижения способности крови переносить кислород. Чтобы компенсировать нехватку кислорода кровеносные сосуды расширяются больше нормального уровня, что может спровоцировать головную боль. Хорошим источником железа являются постное мясо, рыба, изюм, яйца.

Витамин B2. Недостаток энергии у клеток мозга приводит к головной боли. А витамин В2 как раз нормализует обмен энергии в клеточных электростанциях — митахондриях. Кстати, при мигренях люди испытывают нехватку именно этого витамина. К повышенному дефициту В2 при¬водят алкоголь, кофеин, противозачаточные средства. Витаминами группы В богаты брокколи, шпинат, картофель, яйца, орехи.

P.S. Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника (делается ежедневно):

1. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

2. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.

3. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево. Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

4. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз). 

 Совершать круговые вращательные движения головой нельзя. При шейном остеохондрозе  может привести к травме.

Будьте здоровы!