Подписка на нашу рассылку
Поездки по святым местам
На заметку
Бабушкины рецепты
Упражнения от шейного остеохандроза
Автор: Егоркина Е.И., г. С-Петербург.
Источник: газета "Бабушкины рецепты" №46
Подруг у меня много. Вместе проводим свободное время – ходим на выставки, в кино, выезжаем за город. Обсуждаем прочитанное, – особенно ту информацию, которая касается здоровья.
Ни в коем случае не старайтесь сразу же дать большую нагрузку на шею. Увеличивайте количество повторений постепенно. И не следует заниматься при острой боли.
Источник: газета "Бабушкины рецепты" №46
Подруг у меня много. Вместе проводим свободное время – ходим на выставки, в кино, выезжаем за город. Обсуждаем прочитанное, – особенно ту информацию, которая касается здоровья.Да это и понятно – ведь мы уже пенсионерки и наши бренные тела немного поизносились, требуют поддержки. Среди моих подруг много таких, кто жалуется на боль в шее из-за остеохондроза. А между тем существует самый простой метод борьбы с заболеванием. Это лечебная физкультура.
Я каждое утро начинаю с зарядки. Не ленюсь. Стараюсь повторять упражнения для шеи и днем, и вечером. Мои старания не прошли даром – мне удалось оживить свой изрядно «заржавевший» позвоночник.
Все упражнения выполняются сидя.
1. Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб пальцами рук. Голова противодействует давлению рук, а руки – давлению головы. Расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
2. Медленно запрокиньте голову назад, можете повернуть голову немного влево и вправо. Побудьте
в этой позе около минуты.
3. Медленно наклоните голову вперед, стараясь при этом коснуться подбородком груди.
Положите пальцы рук на затылок. Возвращаясь в и. п., оказывайте пальцами противодействие
движению головы. Расслабьтесь, отдохните, повторите упражнение.
4. Поднимите плечи вверх, стараясь достать до ушей. Опускайте плечи быстрым, резким движением. После паузы повторите движение плечами. Затем выполняйте поочередно: одно плечо – вверх, другое – вниз, и наоборот. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.
5. Соедините ладони над головой, локти отведите в стороны. Интенсивно надавите ладонями друг на друга в течение 2-5 секунд, затем расслабьте руки.
6. Выполните плавные наклоны головой назад-вперед, влево-вправо.
7. Сидя на стуле, сцепите руки за головой, пальцы переплетены, локти отведены. Оказывайте давление головой на руки в течение 2-5 секунд с последующим расслаблением.
Ни в коем случае не старайтесь сразу же дать большую нагрузку на шею. Увеличивайте количество повторений постепенно. И не следует заниматься при острой боли.Добавлю: хороший результат дает массаж обычным теннисным мячиком. Выполняется он так. Надо встать у стены, между спиной и шеей положить мячик. Приседая и поднимаясь вдоль стены, покатать мяч по плечам и шее, прижимая этот предмет спиной к стенке. Очень приятно и очень полезно!
Понравилась статья? Порекомендуйте своим друзьям!
| margosh | 08 декабря 10 13:14 | |
| касается массажа: "Здорово. И не надо никого просить сделать массаж". | ||
